[...] o wskazówki dotyczące cwiczeń, jakie robić, dużo serii czy może długie serie. Jak długie przerwy między ćwiczeniami? A może ktoś mógłby polecić jakiś plan cwiczeń czy cos w tym stylu. Dodam jeszcze, że zacząłem ćwiczyc A6W. I na koniec jezcze mam 2 pytania, czy to prawda, że jak sie robi długie serie mniejszymi ciężarami to się zwiększa [...]
Cześć wszystkim! :) Potrzebuje pomocy w doborze naprawdę dobrych i działających spalaczy. To co zostało mi polecone do tej pory w sklepach to preparaty ziołowe po 200zł od opakowania, wiec ręce opadają Wiek: 23 Waga/wzrost: 82/183 Staż treningowy: 1.5 roku Cel cyklu: Pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha, który był nawet przy wadze 74kg [...]
Co byście polecili na pamięć , koncentracje ? Mama mnie poprosiła żebym sie dowiedział co najlepsze bo chce coś kupić Myślałem nad lecytyną . Która najlepiej wychodzi jakość/cena ? I jak jest z dawkowaniem bo niektórzy piszą , że nawet 10-30g gram dziennie ( pamiętajcie , że ma to być dla kobiety 45 lat średniej budowy , bardzo mała aktywnośc [...]
Witam zacząłem robić skrócone FBW, a dziś pierwszy raz w sumie mam robić martwy ciąg (dotąd prawie rok na siłowni, ale zawsze bałem się to robić żeby mi coś nie Je*ło w plecach :P). Nie mam pasa, pożyczyć też nie mam gdzie. Jeśli chodzi o technikę to robiłem dotąd przysiad, więc nie powinienem mieć problemu z załapaniem MC. Chodzi mi o to raczej [...]
[...] i podejrzewam, ze duzo skory.Od miesiaca jestem na kreatynie, a wczesniej przez 2 miechy bralem bialko. Obecnie jade typowym planem holistycznym do konca stycznia, pozniej cos zmienie. Planowalem, ze do konca marca bede jechal na mase a potem rzezba, jednak ostatnio gdy na siebie spojarzalem ogarnela mnie zlosc. Dlaczego to cholerstwo sciagle [...]
[...] Hormon tyreotropowy (TSH) w surowicy - Kortyzol w surowicy - Progesteron w surowicy - Prolaktyna w surowicy - Testosteron całkowity w surowicy Czy to wszystko, czy robic cos jeszcze. Kiedy robic badania? Przed, w trakcie i po? Ile po? Czy rodzinny da mi skierowanie na takie badania czy musze pywatnie zapłacic? Kwestia badań nie jest nigdzie [...]
[...] czesc cyklu ma byc masowa a potem zrobilbym male czyszczenie ,zmienil srodki,odjal ww i dodal wiecej aero.Celem drugiej czesci mialobyc redukcja i poprawa gestosci.Ogolnie cos takiego: 1-12enan/ono 1-11 deca 1-5 meta potem hcg i clen przez jakies 2 tyg ,nie znam sie na tej metodzie zabardzo ale narazie chodzi mi o ogolny zarys. potem zmiana [...]
[...] To zaledwie 25 minut, no ale wiadomo-brak glikogenu, schodzi tłuszcz, ale i miesko odpada. W takim razie trzeba sie zabezpieczyc (bez skojarzen) i tu moje pytanie, czy miesnie mozna zabezpieczyc białkiem, np. w postaci wczesniej zjedzonego twarogu/wypitej maslany czy cos a'la te rzeczy? czy zjesc dopiero po aerobach? z gory dzieki, pozdro.
Witam. Mam popękany język, nie to że mi leci z niego krew czy cos. Tylko on wygląda tak jakby był porozcinany w pewnych miejscach straasznie mi to nie odpowiada. Chciałbym miec ładny normlny język poniewaz na przyszlosc planuje sobie zrobic kolczyk w języku. Co mam zrobić??. Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam.
[...] ;-) po powrociee do domu 2 mandarynki troszke wody i teraz ide spac ;-) Na koniec dodam ze na dniach chce kupic bcaa do regeneracji + nie cwicze tajskiego po to zeby cos osiagnac bo najpierw zalezy mi na 65kg wagi i dobrej sylwetki potem pomysle nad intesywnosci tajskiego ;-) czekam tylko na krytyke negatywna jak ze i pozytywna z gory [...]
Witam Zaczynam drugi etap moich ćwiczeń na siłowni. Pierwszy trwał 4 miesiące i utyłem 15-18kg z 75 do 93. Obecnie waże 90 tłuszcz około 12-13% według Wag oraz porównując zdjęcia. Drugi etap ma polegać na przybraniu na masie 15kg z 90 do 105 do świąt. Trudno mi stwierdzić czy jestem Ektomorfikiem, endomorfikiem czy mezomorfikiem. Coś chyba [...]
Hej, chciałbym się poradzić w temacie zegarka sportowego do treningów. Budżet na ten cel około 1000 zł. Generalnie jestem na redukcji, ćwiczę siłowo 3x w tygodniu + 4x trening kardio. Raczej nie planuję w przyszłości "wyczynowo" biegać, jednakże chciałbym zakupić zegarek i tak na prawdę mam dosłownie kilka wymaganych, które chciałbym, żeby zegarek [...]
Dzieńdobery chciałem zapytać gdyż od pewnego czasu na dłoniach a zwlasza na lewej dłoni na palcach pojawiła się sucha skórę sfedzaca i pęcherzyki takie krostki pod skórą po naciśnięciu pękają i wycieka jakąś woda nie mam tego tylko na małym palcu ani na kciuku poza tym na środku lewej dłoni miałem jakiś czas temu tak jak by pod skórą malutka [...]
Witam, mam plan do oceny typowo pod hipertrofię, ale w Push'u A mam na klatę 5x3 z pauzowaniem to tak więc bardziej po siłę, Ważę coś koło 77kg przy wzroście 176cm i 14-16% bf oraz jestem średniozzawansowany mój piorytet to barki, suplementy to kreatyna, cytrulina, d3, wit. C, ashwaganda, melatonina, kofeina, magnez, potas, cynk, tran. A wiek to [...]
[...] ok? Bez bawienia sie w stosunki bialka itd itp? Rozsadny czas do osiagniecia celu zalozylem 16 tygodni... co Wy na to? Pozwalam sobie na jeden nie zdrowy posilek w tygodniu(choc nie zawsze go jem,ale lubie miec taka mozliwosc jezeli mnie najdzie na jakies swinstwo z kfc,chuinczyk albo cos). Za komentarze i pomoc bede wdzieczny! Wesolych Swiat!
Ćwicze już ponad 1,5 roku mma 17 lat 178 cm i 73 Kg. Jestem po 2 cyklach mono(na pierwszym jak i drugim zrobiłem ponad 1,5 cm w łapce) i zabieram się do 3 cyklu teraz mam zamiar kupic coś mocniejszego. Zastanawiam się nad zestawem OLIMP TCM Mgega Caps 300 + CrEster BIOGENIX 250 caps+ OLIMP Tauryne MegaCaps 150 + glukoza. Chyba to dość dobry zestaw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowy na tym forum(dopiero co stworzylem konto tutaj) więc jeśli ten post dałem w złym dziale to mi powiedźcie i jeśli popełnie jakiś błąd to mnie poprawcie. Więc tak. Mam pytanie otóż mam 14 lat (3 tyg. temu zacząłem 14 lat), ważę 39, wzrost 155. I teraz oto pytanie, czy mogę brać kreatynę? Mam kupioną kreatynę w kapsułkach. Jak mam [...]
[...] gdzie tylko mozna miec, no ale spoko nie o tym mowa, wczoraj robiłem plecy, ) moze to nie ma nic wspolnego z tym co zaraz napisze..) ale dzis rano budze się czuyje ze mam cos nie tak z brzuchem , a raczej klatka dotykam sie za motek, jak jeszcxze byłem na wyrku i czuje ze cos jest nei tak, podnosze koszulke, nbo akurat spalem w koszulce, [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś kto się zna na układaniu diety ocenił moją. Celem diety ma być zwiększenie masy mięśniowej z którą mam problem. Dieta rozplanowana jest na 5 posiłków (bez gainera) głównie w porach nocnych, ponieważ przeważnie pracuje na nocki. W mojej diecie zapotrzebowanie na poszczególne wartości miało wyglądać następująco: Białko [...]
